कमजोरीबाट फेरि उठ्न कोविड रिकभरी आहार र पोषण सुझावहरू

कोविड: कोभिडको तेस्रो लहर पछि, केसहरू तीव्र रूपमा बढेका छन्। यति मात्र होइन, संक्रमित बिरामीमा घाँटी दुख्ने, हल्का ज्वरो आउने र कमजोरी हुने गरेको पाइएको छ । प्रमुख लक्षणहरू १-२ हप्ता भित्र हराउन सक्छन्, तर कमजोरी हट्न केही समय लाग्न सक्छ। यहाँ हामी तपाईंलाई आहार र प्राकृतिक खाद्य स्रोतहरूको बारेमा बताउनेछौं जुन तपाईंले आफ्नो खानामा रोकथाम उपायको रूपमा थप्न सक्नुहुन्छ र साथै पोस्ट कोभिड रिकभरीको लागि आहारको रूपमा पालना  गर्न सक्नुहुनेछ ।। यदि तपाइँ कोभिडबाट पीडित हुनुहुन्छ भने यी कुराहरू पालना गर्न सक्नुहुनेछ ।

कमजोरीसँग लड्न कोविड रिकभरी आहार सुझावहरू
सबैभन्दा पहिले, आधारभूत कुराहरू बुझौं। कोभिड पछि शरीरले शक्ति गुमाउँछ र रोगले तपाईबाट पोषण चुस्ने हुँदा तपाई कमजोर महसुस गर्नुहुन्छ। पुन स्वस्थ हुन, तपाईंले राम्रो पोषणको आहार ग्रहण गर्न पनि जरुरी छ। । तपाईंले आफ्नो डाक्टरले तोकेको औषधिहरू लिइरहनुपर्छ, तर राम्रो आहार थप्दा निश्चित रूपमा तपाईंको वृद्धि तीव्र हुनेछ र पुर्न स्वस्थ हुन सक्नुहुन्छ।

उच्च प्रोटीन

फाइबर रिच फूड

प्रचुर मात्रामा भिटामिन

खनिज: जिंक र म्याग्नेसियम सर्वश्रेष्ठ कोविड रिकभरी  पोषणहरु हुन 

खानाका स्रोतहरू र पाईने पोषण के के हुन बुझन जरुरी छ  जसले स्वस्थ आवश्यकताहरू पूरा गर्न सक्छ।

प्रोटिन, फाइबर, भिटामिन र खनिज युक्त खाना

प्रोटिन

दुध, चिज, कुटीर चीज, दही जस्ता सबै दुग्धजन्य पदार्थहरू प्रोटिनले भरिपूर्ण हुन्छन्।

तपाईं आफ्नो आहारमा दाल वा दाल पनि समावेश गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईं नन वेज खाना खानुहुन्छ भने, अण्डा, कुखुरा र माछा थप्नसक्नुहुन्छ।

फाइबर

डाइटमा फाइबरको मात्रा बढाउनका लागि तपाईंले आफ्नो डाइटमा काँचो फलफूल र तरकारीहरू समावेश गर्नुपर्छ। त्यसैले त्यो सलाद खादा र तपाईंको शरीरलाई चाँडै निको हुन दिन्छ। यसले तपाईंलाई कब्जियतको समस्यामा पनि मद्दत गर्नेछ

भिटामिन

सबै सुन्तला, रातो र हरियो रंगका फलफूल र तरकारीहरू भिटामिनका प्रशस्त स्रोत हुन्

गाढा हरियो सागपातमा भिटामिन उच्च मात्रामा पाइन्छ।

नन वेज खानेहरूका लागि सबै नन वेज खानाहरू भिटामिनका उत्कृष्ट स्रोत हुन्।

चामलको दूध, बादामको दूध र अन्य फोर्टिफाइड खाना पनि राम्रो हुन्छ

खनिजहरू

जिंक: जिंक एक खनिज हो जसले प्रतिरक्षा बूस्टरको रूपमा काम गर्दछ। तपाईं नट, चना, किडनी बीन्स र माछा जस्ता फलफूलबाट पर्याप्त जिंक पाउन सक्नुहुन्छ।

म्याग्नेसियम

म्याग्नेसियमको मात्रा बढाउन नट, रागी, ज्वार, बाजरा जस्ता फलफूल, केरा, गाढा हरियो पातदार तरकारी जस्तै पालक, ब्रोकाउली जस्ता सागपात थप्न सक्नुहुन्छ।

तरल पदार्थ

यस्तो समयमा पर्याप्त तरल लिनुपर्छ र आफैलाई राम्रोसँग हाइड्रेटेड राख्नुपर्छ।। १२-१५  गिलास पानी लिनुहोस्, वा कागती पानी,  चिया वा काडा पिउन सकिन्छ।। यसरी कमजोरीबाट फैरि उठ्न थप मद्दत गर्दछ।